一年中最冷的时间段，三九贴、三九灸正当时，为阳气加把“火”

中医认为，冬季"早睡晚起，以待日光"是起居养生的重要方面。早睡可以养人体阳气，起床时间**在太阳出来以后，这时人体阳气上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床头脑清醒，机智灵敏，有利于防病。

需要注意的是，平时习惯早起外出运动的老年人，在三九严冬里，应待阳光出现，并做好保暖防护再出门，以免因室内外温差过大，受寒而发生高血压、中风、心梗等意外。

冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液，不宜剧烈运动。因为剧烈运动后，大量出汗，阳气随汗液外泄，寒气通过开张的毛孔侵入体内，损伤阳气，容易使人生病。

故运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右，可做一些较为舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、散步等。

三九时节气温低，尤其要注意头部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖，气温低很容易受寒引发咳嗽、哮喘等疾病以及颈椎、腰背、膝关节疼痛。

晚上睡觉时，不要把肩膀露在外面，以防肩部受凉；腰或膝关节不好的人，可以戴上护腰或护膝；老人、儿童和患有肺系疾病的人，暖背尤其重要，**穿一件贴身棉背心；每晚睡前用热水泡脚以消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠；注意头部保暖，年老体弱者及儿童冬季外出时更应戴帽子。

冬季，人体的代谢处于相对缓慢时期，养生要着眼于"藏"，要保持精神安静，注意调控不良情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪，可以找朋友聊天，通过适当方式宣泄出来，保持心情愉快。

注意多晒太阳，因为冬季天黑得早，光照时间短，容易让人产生抑郁情绪。当黑夜来临，人体大脑的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。

三九天是一年最冷之时，也是人体阳气最弱的时候。根据中医"寒则热之"和"内病外治"的理论，可将辛温之药物贴敷于穴位上，还可行艾灸配合,以起到温阳益气、温经散寒、通经活络止痛的作用。

艾灸保健时需要注意以下两个原则：**，频次不宜太高，建议一周2~3次即可；第二，穴位不必太多，日常调养灸3~5个穴位足矣。

呼吸系统疾病可灸风门、身柱、肺俞、足三里；

消化系统疾病可选脾俞、胃俞、中脘、足三里、阳陵泉；

妇科疾病可选肾俞、关元、中极、足三里、三阴交；

身体健康者为防病保健，也可独灸足三里或关元。

在寒冷季节，中老年人要特别注重关节的保暖，随时关注天气变化，及时增减衣物，防止感受风寒邪气。还要注意远离寒湿环境，创造适宜的室内温湿度。

充足的钙质对于保护关节、防治骨质疏松非常重要。中老年人身体容易缺钙，因此，饮食中需要注意多补充含钙的食物，如牛奶、豆类、瘦肉、虾皮、芝麻等。