国家喊您减肥啦！管理体重，中医有什么好办法？随着生活节奏的加快，加班、熬夜、饮食不规律成为部分人的生活常态，也导致了肥胖症的出现。近日，国家卫生健康委员会发布，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。“减重”已成为高频健康热词。
肥胖不仅与糖尿病、脂肪肝、心血管疾病的高发有关，也和肿瘤的发生有关。众所周知，除遗传外，造成肥胖的主要原因为“吃得多、动得少”，吃进去的能量消耗不掉，身体就会把剩余的转化成脂肪储存起来。 其实，肥胖还与内分泌有关。有一些内分泌疾病会导致肥胖症状，如甲状腺功能减退症等。一旦发现，应及时对症治疗。即使是单纯性肥胖，也不能任由其发展，以致损害我们的健康。比如对一些女性来说，严重的肥胖会导致胰岛素抵抗、月经不调、多囊卵巢综合症，增加不孕不育风险。对于中老年人群，肥胖则易引起呼吸睡眠暂停、高血压、糖尿病、高脂血症等疾病。 针灸减肥的优势是可以调节神经系统，抑制胃酸分泌过多，减缓胃的排空，很多减肥的人靠“生饿”，都饿得心慌了，注意力集中不了，生活质量下降，得不偿失。 除此之外，针灸减肥还可以降低人体内过氧化脂质的含量，可以加速脂肪的新陈代谢。
针灸减肥的第三个原理是调节内分泌。医生介绍，很多代谢性疾病和内分泌的关联十分密切，以患有多囊卵巢综合征的肥胖女性为例，针灸主要是通过调节下丘脑垂体肾上腺皮质系统和交感肾上腺皮质系统进而调节内分泌，这个调节好了，体重自然就下来了。 养成健康的生活方式，是控制体重的基础措施，最根本的原则是“管住嘴，迈开腿”。建议每天至少保持6000步的运动量，每天推荐饮水量为2000毫升左右，即喝够8杯水。此外，要学会合理安排三餐，可以给自己准备一个餐盘，其中1/2蔬菜，1/4主食，另外1/4选择一些肉类、豆制品，肥胖人群还要避免食用油炸煎烤类食物。一日三餐应该怎么吃？吃多少？不同年龄段的人群均可按照最新版《中国居民膳食指南》来安排，做到食物多样、合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水。
保持良好的睡眠对于体重管理也至关重要。研究发现，长期熬夜以及不稳定的睡眠模式可能会增加体重。因此，成人应尽量在晚上11点前入睡，保持8小时以上睡眠时间。对孩子来说，**能在10点前入睡。 减肥太快也不是件好事，对于普通肥胖人群，一周内减掉1-2斤即可。可以在减重的过程中适当服用一些营养补充剂，比如复合维生素矿物质片、鱼油等，避免营养不良的风险。 |
